The life of a woman: دليل الحمية والرشاقة

The life of a woman: دليل الحمية والرشاقة: تعريف السمنة : السمنة من امراض العصر . وهي نعوع من انواع سوء التغذية . وظاهرة مرضية خصوصا في البلاد النامة . لتغير نوعية الوجبات وتوفير ...
                           
                                  

سلوكيات صحية
تناول الطعام ببطء ومضه جيدا
عدم الاتشغال بأي أعمال أخرى أثناء الأكل كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون .
تجنب الحميات من المجلات أو الكتب أو أصدقاء . مهم جدا فقط من ( الطبيب المتخصص )
الرياضة . وأسهلها المشي وكرة القدم .
                                 
تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغدائية كالخراوات والفواكه ونخالة القمح والحبوب الكاملة .
                                 
الاقلال من الأغذية الدهنية والسكرية .
والتقليل الدهون في اللحوم يمكن سلقها أو شويها بدلأ من قليها في الدهن و الأ استبدالها بالأكلات البحرية مع إزلة جلد الدجاج وكل الشحوم .
تناول المشروبات كالقوة والشاي و غير قليلة من السكر .
الفواكه ركز على الفواكه : تناول الفواكه المتنوعة اختر الفواكه الطازجه أو المجدة أو المجدة أو المجففة التقليل من عصير الفواكه

                                     
جدول سعرات المجهود
                    النوع                         السعرات
                   المشي                            110
                  الترتيب                           120
                 جلوس وتنظيف                  130
                 تمرينات خفيفة                   160 
                 صعود السلم                      180
                غسيل الثياب                      190
                تلميع الأحذية                     190
                فرش السرير                      203
                نظافة الشبابيك                   222
                كي الابس                          250
                 
      
جدول سعرات الحلوى

                     النوع                    السعرات
                أم علي                        300
               آيس كريم                     430
               بقلاوة جلاش                 540
               سكر                            400
               عسل طبيعي                  330
              قطعة جاتوه متوسطة        167
              كعك                              500
              كنافة                             345
              لقمة القاضي                   667
             مربى                             290
             مهلبية                           390
             هريسة                           520
 

Posted in: دليل الحمية والرشاقة