نماذج وجبات والهرم الغذائي الصحي

الهرم الغذائي

الجزيئات الحرة

وهي الجزيئات المتأكسدة نتيجة الحارة أو الأشعة فوق البنفسجية . في البيئة حولنا . سواء في  الطعام أو الهواء . وتكثر في الطعام المشوي و المقلي والدهون ... وتضر هذه الجذور الحرة .
بفسيولوجيا الجسم من حيث تمثيل الغذاء أو حرق الدهون والتخلص من الماء الزائد . ويمكن التخلص من هذه الجذور من خلال تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة والتي تتوفر في بعض الفاكهة مثل العنب الأحمر والتوت البري . ويجد لها أقراص .




جدول نماذج وجبات إفطار .

نموذج وجبة الإفطار ( 285 سعرة حرارية )

كوب شاي بحليب بدون سكر ( معلقة سكر صغيرة = 30 سعرة )  50
بيضة مسلوقة   80
قطعة جبن  ابيض -- 50 جم     50
ربع رغيف أسمر كبير    105


نموذج وجبة الإفطار ( 420 سعرة حرارية )

كوب شاي بحليب بدون سكر ( ملعقة سكر صغيرة = 30 سعرة )  50
2 بيضة مسلوقة        160
نصف رغيف أسمر كبير    210


نموذج وجبات غداء . 


نموذج وجبة غداء ( 550 سعرة حرترية )


طبق سلطة نصف كيلو   105
خضار 300 جم         115
شريحة لحم مسلوق أو مشوي 100 جم    240
تفاحة واحدة كبيرة  90


نموذج وجبة غذاء ( 700 سعرة حرارية ) 


طبق سلطة نصف كيلو    105
4 ملاعق كبيرة مكرونه مسلوقة   145
شريحة لحم خروف مشوي أو مسلوق 150 جم   390
فراولة 150 جم     60






  

Posted in: السعرات الحرارية